先日のメニュー

皆様、こんばんは。

今日は日曜日で、明日は月曜日なので普通なら憂鬱・・・な夜なのですが、

明日もお休み3連休なので、いつもより気が楽になっています。

さて、今日は私が以前食べたメニューと蛋白量(60g/日)をお知らせした

いと思います。


(朝) 蛋白量     10.85g

 

 トースト       1枚

 アボカドサラダ

  アボカド      50g

  ゆで卵       40g

  鰹節          0.5g

  キッコ-マン出汁醤油    1つ(小パック)

  マヨネーズ       6g

  レタス       20g


(昼) 蛋白質       6.98g

 

 しらすのパスタ

  しらす       20g

  ニンニク        3g

  コマツナ      80g

  醤油          8g

  アプロテンパスタ  100g

  

(夜) 蛋白質       40.45g

 

 ステーキ(大根おろしソース)

  牛肩ロース(米国)140g

  にんにく      5g

  大根         50g

  ネギ        5g

  醤油        7g

  ポン酢          10 g

  レタス        30g

  パプリカ       20g

ナスのヒスイスープ

  ナス       100g

  中華ペースト    2g

  ラー油       5g

キュウリのサラダ

  キュウリ     100g

  醤油        8g

かぼちゃの煮物

  かぼちゃ      50g

  みりん       2g

  白だし       2g

  

使った塩の量は「少し」ですが、少々塩分高めかもしれません。しかし、

この日は久しぶりに食べたステーキが美味しかったです。

めったに食べないものですから。

それだけで幸せな気分になれました。

本当に美味しい食事は気分を楽しくしてくれます。

それでは皆様、おやすみなさい。